サウナの注意点！！

こんにちは！

ginです！

今回はサウナの注意点を

紹介したいと思います！

これを読んで、サウナを

正しく安全に楽しく

利用しましょう！！

〜サウナの注意点〜

①入る時間は6分〜12分を

　目安に

サウナに入る時間の目安は、

6〜12分が目安です。

初心者の人は、5分ぐらい

から始めましょう！！

長時間のサウナはかえって

疲労するといわれています。

サウナはガマン比べでは

ありません！！

自分の体調に合わせて無理の

ない範囲でサウナに

入りましょう！！

②体の調子が悪い時は避ける

体調が悪いとき、無理に入って

体温を上げたり汗をかいたり

すると、立ちくらみや脱水症状

などのリスクが高くなります。

飲酒後、食事後のサウナは×

アルコールには利尿作用が

あります。飲酒後のサウナは

普段より脱水症状を起こし

やすくなります。

食後は消化器系に血液が集中

します。サウナによって血流が

促進されると消化器系の働きが

低下しやすくなります。

なので飲酒後、食後のサウナは

控えましょう！！

③水分補給を忘れない

発汗作用のあるサウナでは、

1回入るだけでも大量の汗を

かきます。

サウナ利用前、休憩中、サウナ

利用後は水分補給をして、

脱水症状などを起こさない

ようにしましょう！！

④ドライサウナは濡れタオル

　で髪を守る

湿度が低いドライサウナの

室内は、汗をかいても不快感が

少ないことがメリットです。

しかし、とても乾燥してます。

その乾燥によって髪が傷む

リスクがあるため、濡れタオル

やサウナハット使い、髪を

乾燥から守りましょう！！

⑤運動前より運動後に利用

運動前に長時間サウナに入って

体を動かすと、体温が上昇した

ままとなって、体に負担を

かけてしまいます。

サウナには疲労回復の効果が

期待できるため、軽い運動後で

あれば気持ちよく体を休める

ことができると思います。

そのためサウナ利用は

運動後がおすすめです！！

今回サウナの注意点を紹介

しました！

一歩間違えると危険なことも

あります。

今回の注意点を守って

楽しく安全にサウナを

楽しみましょう！！

それでは！

サウナ効果 1

こんにちは！

ginです！

今回は、サウナの効果について

紹介したいと思いますが、

その前に「サウナ」の

イメージってどんなですか？

サウナって暑いだけじゃん！

水風呂が無理！！！

おじいちゃんが多い

息苦しい、etc

などイメージがあると

思いますが、そんなイメージ

は今日でなくしてください！

これからサウナの効果に

ついて紹介するので

ぜひ！サウナに

入ってみてください！

　〜サウナの効果〜

サウナの効果は様々

ありますが、一言で表すと

「血流が良くなる」

です！！

えっ！？それだけっ笑

って思った人いませんか？

違います

「血流が良くなる」ことで

様々な効果が発動するのです

　様々な効果とは？

・体調が良くなる

・心の疲れが軽減する

・美肌、美容に効果的

・快眠効果

・痩せやすい体になる

・免疫力が上がる

・疲労軽減

今回は上4つの効果に

ついて説明します。

・体調が良くなる

血流が良くなることとは身体中に

栄養が行き渡り、老廃物が

洗い流されます。

血流が促進されると全ての細胞の

代謝に必要な酸素と栄養が

届き、細胞を元気づけます。

サウナ中は、平常時と比べ約2倍

の血液が全身に流れます。

大量の血液が全身に流れ、

栄養と酸素を届けるので

身体が健康になります！！

・心の疲れが軽減する

サウナに入ると身体が温まり、

筋肉のこわばりがほどけます。

筋肉が緩まることで、身体の

動悸、ドキドキ感がなくなり

身体が不安感などから

開放されます。

開放されることでストレスや

心の疲れが軽減し、

身体が楽になります！

サウナに入ったからといって

不安や悩みが直接消える

ことはありませんが、試し

にサウナに入ってみましょう！

・美肌、美容に効果的

サウナによって血流が

良くなり胃腸の働きが活発

になります。

胃腸の働きが良くなると、

食欲が上がり、食事が

美味しくなります。

食事の栄養を血流で身体に

行き渡せ、不要なものを排出

これが美肌、美容に

つながります！

・快眠効果

サウナ入浴で睡眠に

もたらす効果とは、

「深い睡眠の量が増える」

ことです。

通常得られる深い睡眠の量が

サウナ入浴後2時間で

70%以上増加

サウナ入浴後6時間以内で

45%増加

します。

他にもサウナ入浴で

体内温度が上がり入眠が

容易になりやすくなります。

今回4つの効果を紹介しました

次回、残りの効果を紹介

したいと思います！

それでは！

温泉（銭湯）・サウナを趣味にしてみませんか？

はじめまして！

ginです！

突然ですがみなさん

「趣味」はありますか？？

スポーツや筋トレ

料理や旅行、買い物

など様々な趣味が

あると思います。

しかし、、

・仕事が忙しく毎日同じ生活で

　つまらない

・休日も仕事の疲れが残り

　無駄に過ごしてしまう

・新しい趣味・刺激を見つけたい

そんな人いませんか？？

そこで！

温泉（銭湯）・サウナ

を紹介したい思います！

なぜ？

温泉（銭湯）・サウナ

を紹介するのかというと、、

1.温泉（銭湯）・サウナに

　気軽に行ってほしい！

2.温泉（銭湯）・サウナの

　良いとこを伝えたい！！

3.スーパー銭湯の魅力を伝えたい！

そして実は、、、

温泉（銭湯）・サウナには

・とんでもない効果

・毎日を健康に過ごす秘訣

あることを知ってほしい！！！

僕は温泉（銭湯）・サウナ好きで

週に2〜3回銭湯に行きます。

銭湯・サウナに行き続けた結果、

ここ3年間

風邪も含めて

病気になってません！！

その病気にならない理由が

温泉（銭湯）・サウナの中に

あります。

次回から

温泉（銭湯）・サウナの魅力ついて

少しずつ紹介していこう思うので

よろしくお願いします！！

それでは！

サウナのダイエット効果

こんにちは！

ginです！

今回はサウナの効果

ダイエット編です！

さっそく効果を紹介

していきます！

・痩せやすい体になる

サウナにはダイエット効果が

大きく2つあります。

1.代謝が良くなって、余分な

　水分や老廃物が排出される

サウナのダイエット効果の

理由は、「血行が良くなる」

血行が良くなると、

代謝が上がります。

代謝が上がると体に溜まっていた

老廃物や疲労物質を排泄します。

この「排泄」が重要です。

「排泄」には2つのルートが

あります。

1. 汗

サウナの特徴は、大量の発汗

サウナ入浴5〜10分で体温が

1度上がります。

体温が1度上がれば代謝が

12〜13%アップ！

体内の循環が良くなり、

1回サウナでかく汗の量は

300〜400ml、多いときは

1Lになると言われています。

この大量の汗と一緒に余分

な水分や老廃物、乳酸など

疲労物質、汚れなどが排泄。

むくみ、筋肉疲労が解消します

   2.  尿・便・生理

サウナで温まると、トイレに

行きたくなる現象が起きます

サウナで温まった後、お通じ

があることは珍しくありません

これは血流が良くなったことで

内臓の動きが活発になり、

腎臓からは、余分な塩分や水分

腸からは老廃物を出します。

また代謝が良くなることで

ホルモン分泌も正常化すると

されています。

女性なら生理不順や生理痛が

改善。毎月の生理が整うことで

体の循環が良くなり、また一段と

デトックス効果が進みます。

ダイエットには「鉄則」が

あります。

それは、

「いらないものを出す」です。

サウナはデトックスが得意！

どんどんサウナに入って

いらないものを出しましょう！

2.HSPが増加して、

　脂肪が燃えるから

まずHSPとは、

「ヒートショックプロテイン」

といいます。

サウナに入ると、このHSPが

増加して脂肪が燃えやすく

なります。

体温が38度以上になると、

HSPというタンパク質が

増加します。

HSPは脂肪を燃やす

褐色脂肪細胞を活発にする

ので、ダイエット効果も

期待が出来ます！！

HSPにはダイエット以外に

健康や美容にも良い効果が

あります。

HSPの効果

・細胞を修復する作用

・免疫増強作用

・疲労回復や美容

・アレルギー改善

など他にも効果があります。

サウナに入ってHSPを素早く

獲得し、自分の体を健康

美しくしていきましょう！！

サウナは継続することで良い

効果が続き、結果的に

痩せやすい体になることが

できます。

説明したHSPは効果が数日間

持続します。週2、3回サウナに

入ると、脂肪が燃えやすい状態

を保てるので最高です！

しかし、なかなか時間がない

って人もいると思います。

そんな人は週1回でも良いので

サウナに入りましょう！

今回はサウナのダイエット効果

について紹介しました！

これからもサウナの他の効果も

紹介していきたいと

思っています！

それでは！